4 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Trimester Pertama

Otsukare Blog - Memiliki bayi lahir dengan sehat dan sempurna merupakan harapan semua orang tua, terutama bagi calon ibu. Tentunya dalam mewujudkan hal itu memerlukan usaha yang harus dilakukan oleh seorang ibu selaku yang mengandung. Dengan kata lain, kondisi janin ditentukan oleh sang ibu, karena apa yang dikonsumsi ibu, tentu saja itulah yang akan diserap oleh janin.

Sehubungan dengan itu, tentu saja ibu wajib tahu makanan apa saja yang harus dikonsumsi sehingga janin akan mengalami pertumbuhan dengan baik. Pemilihan makanan yang tepat akan berdampak pula pada kesehatan dan optimalnya pertumbuhan janin. Mengingat pada masa trimester pertama ini, organ-organ tubuh janin terbentuk, ibu harus ekstra pilih-pilih makanan. Sehingga proses pembentukan organ tubuh janin dapat tumbuh dengan baik.


Lalu makanan-makanan apa saja yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil pada usia trimester pertama ini agar janin dapat bertumbuh kembang dengan baik? Berikut daftar menu makanannya:

1. Banyak Makan Sayur
Rasa mual di pagi hari atau Morning Sickness seringkali dialami oleh kebanyakan ibu hamil pada trimester pertama ini. untuk mengurangi rasa mual tersebut, ibu bisa mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, diantaranya bayam dan kangkung yang memiliki kandungan zat besi tinggi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil sebagai pembentuk hemogoblin. Selain zat besi, sayuran hijau diketahui memiliki kandungan mineral yang sangat dibutuhkan ibu dan janinnya.

2. Buah-buahan
Buah-buahan diketahui memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Tentu saja buah akan menjadi suplay energi atau stamina ibu hamil. Ibu dapat memilih buah-buahan seperti pisang, apel, maupun jeruk yang kaya akan vitamin. Selain vitamin, folat juga bisa didapatkan dari buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Folat dibutuhkan janin untuk mengoptimalkan pembentukan otak.

Sebagai catatan, buah-buahan tidak begitu banyak mengandung karbohidrat. Sehingga ibu hamil harus tetap mengkonsumsi makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat seperti nasi dan oats sebagai sumber energi dan stamina.

3. Olahan Makanan Seafood
Setalah jantung, organ yang paling pertama terbentuk adalah otak. Ya, pembentukan otak bayi dimulai sejak periode awal atau trimester pertama. Oleh karena itu, ibu dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi makanan olahan dari laut seperti ikan pindang dan cumi-cumi yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 atau folat yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak janin. Namun bagi anda yang memiliki alergi makanan laut, tentu saja menjauhi makanan laut tidaklah menjadi masalah karena masih banyak makanan lain yang memiliki kandungan yang sama.

4. Olahan Susu
Susu merupakan minuman wajib yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Susu memiliki kandungan protein yang tinggi sebagai pembentuk jaringan otot-otot. Selain protein, susu juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi sebagai unsur pembentukan tulang janin. Susu juga diketahui dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak sehingga sangat berguna untuk kesehatan ibu hamil. Untuk memenuhi kebutuhan proterin dan kalsium, ibu bisa mengkonsumsi susu ibu hamil yang memiliki kandungan-kandungan lebih lengkap daripada susu murni biasa.

Nah, itulah daftar makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil pada usia trimester pertama. Semoga bermanfaat!!


EmoticonEmoticon